Hyperconnexion : comment déconnecter des écrans ?
Dans un monde où les écrans sont devenus omniprésents, il est de plus en plus difficile de se déconnecter. Les smartphones, les ordinateurs, les tablettes et la télévision occupent une place centrale dans notre vie quotidienne. Cette dépendance aux écrans peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale, notre bien-être, nos relations, et même notre productivité. Dans cet article, nous explorerons en détail comment déconnecter efficacement des écrans, en développant des stratégies pratiques pour y parvenir.
Les écrans, une composante à part entière de nos vies
L’avènement de la technologie a apporté de nombreux avantages, mais il a également créé une dépendance aux écrans. Nous passons des heures chaque jour à consulter nos smartphones, à naviguer sur internet, à regarder des vidéos en streaming et à interagir sur les réseaux sociaux. Cette hyperconnexion a des répercussions sur notre vie quotidienne et le temps que nous accordons aux tâches. En effet, une étude menée par NordVPN en 2021 a déterminé que le temps moyen par semaine sur les écrans était de 56 heures et 8 minutes, soit 35% de notre semaine !
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Les effets négatifs de l’hyperconnexion
Axa prévention, l’association d’AXA France qui contribue au développement des comportements responsables, a publié des chiffres impressionnants.
- 221 : c’est le nombre de fois qu’un adulte consulte son smartphone, par jour. Cela cause donc autant d’arrêts d’activité !
- 1/2 : c’est la proportion d’adultes ayant conscience qu’ils délaissent la pratique du sport, à cause de l’utilisation des écrans.
- –50 % : c’est la baisse de consommation de fruits et légumes des millénials, souvent hyperconnectés, en comparaison avec la génération précédente.
Les conséquences de l’hyperconnexion :
- Stress et anxiété : Les notifications constantes et l’obligation de rester connecté peuvent entraîner du stress et de l’anxiété.
- Problèmes de sommeil : L’utilisation d’écrans avant de dormir peut perturber la qualité de notre sommeil, notamment à cause de la lumière bleue qui stimule les récepteurs au sein de nos rétines, envoyant à notre horloge biologique un signal de “journée” qui retarde la production de mélatonines.
- Moindre concentration : Comme nous avons vu avec le chiffre de 211 interactions, les écrans nous distraient et réduisent notre capacité à nous concentrer sur des tâches importantes.
- Impact sur les relations : Passer trop de temps devant un écran peut nuire aux relations familiales et sociales, de la même manière qu’un adulte sur deux déclare que cette utilisation à un impact sur son activité sportive.
- Productivité en baisse : Une utilisation excessive des écrans peut affecter notre efficacité au travail. En effet, une étude de l’Université de Californie a montré qu’il fallait environ 20 minutes pour se concentrer totalement après une distraction.
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Comment déconnecter des écrans ?
Pour déconnecter efficacement des écrans, il est essentiel de suivre un plan en plusieurs étapes :
- Avoir conscience du problème : La première étape consiste à prendre conscience de votre utilisation des écrans. Gardez un journal de vos habitudes en ligne pendant une semaine (prenant en compte la TV, votre smartphone, l’ordinateur, etc..). Identifiez les moments où vous êtes le plus susceptible de vous connecter de manière excessive. Pour ce faire, de nombreux smartphones proposent une fonctionnalité de temps d’écran, permettant de connaître son activité numérique !
- Fixer des limites : Une fois que vous avez identifié les problèmes, fixez des limites claires. Déterminez combien de temps vous passerez devant un écran chaque jour. Évitez de consulter votre téléphone ou votre ordinateur immédiatement après le réveil ou avant de vous coucher.
- Créer des espaces et des créneaux sans écran : aménagez des espaces dans votre maison où les écrans ne sont pas autorisés. Par exemple, créez une zone sans écran dans la chambre à coucher pour favoriser un sommeil de meilleure qualité. Vous pouvez également mettre en place des créneaux sans écran.
- Planifier des activités alternatives : trouvez des activités alternatives pour remplacer le temps que vous passiez devant un écran. Cela peut inclure la lecture, la pratique d’un sport, la méditation, le jardinage, le bricolage et bien d’autres !
- Se reconnecter socialement : privilégiez les interactions sociales en personne. Organisez des sorties avec des amis ou des activités en famille. Cela renforcera vos relations et vous permettra de vous détendre hors ligne.
Finalement, comme nous avons pu le constater, se déconnecter des écrans est essentiel pour préserver notre bien-être mental, du sommeil en passant par la concentration. En mettant en place des étapes claires, il est possible de réduire sa dépendance aux écrans et retrouver un équilibre sain dans un monde toujours plus digital !
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